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短暂赖床有益 长时间赖床有害

发布时间: 2019-11-27 14:35:19 热度:2606 次 

资料来源:经济日报-中国经济网

现在,越来越多的人缺乏睡眠,所以许多人在早上每隔5分钟设置多个闹钟,甚至早起,他们必须在床上等闹钟响,直到最后一秒钟才起床。由于早上在床上挣扎的过程,这群人被亲切地称为“起床贫困户”。

适度的卧床休息对你的健康有好处。

睡眠专家认为冬天卧床5分钟肯定没问题。在寒冷的冬天,大多数人在床上呆5分钟,这不仅让仍然处于放松状态的肌肉有缓冲时间并恢复到自然紧张状态,而且使“休息”的血液逐渐“清醒”,并从缓慢的流动中恢复到正常的流速。它还能调节精神状态,使大脑逐渐从睡眠中醒来。即使不是冬天,适度的卧床休息也能让身体从深度睡眠过渡到清醒。睡眠期间血液循环缓慢,需要一段时间才能恢复到正常水平。深度睡眠后突然醒来会导致大脑供血不足和血压波动,从而导致头晕。

然而,适当的卧床时间不应超过15分钟,在此过程中,一个人应该慢慢醒来而不是再次入睡。当你躺在床上时,你处于浅睡状态,属于低质量睡眠。这种状态持续时间的增加只会让你感到疲倦。

睡在床上的危害

肥胖

经常睡在床上,不注意合理的饮食(摄入大量肉类和糖果),加上爱动的少,三管齐下,能量储备就会大于消耗,以脂肪堆积的形式出现在皮下。大约一年半后,你会发现自己有点胖。如果肥胖不会随着年龄的增长而消退,那么它造成的潜在危害并不浅。欧美流行病学调查发现,成年期心脏病、高血压、乳腺疾病、糖尿病和肢体畸形等疾病与青少年的不良习惯有关,其中饮食失调和嗜睡占一定比例。因此,有肥胖倾向的青少年必须避免困倦。当他们还在塑身阶段时,他们应该配合运动、饮食和其他方法来恢复他们轻盈的身体和良好的精神面貌。他们不应该把自己变成一个喜欢睡懒觉的小胖子。

影响胃肠道

一般来说,到早上7点钟,一顿适度的晚餐几乎完全消化了。这时,肠胃开始根据身体的“饥饿”信息移动,准备接受和消化新的食物。然而,那些呆在床上的人会因为舒适的睡意而失去食欲,宁愿让肚子空着也不愿起床吃饭。日复一日,饥饿经常发生在胃和肠中,粘膜的完整性被破坏。胃炎、溃疡、消化不良等疾病容易发生。

导致脑供血不足

睡觉时,大脑皮层处于抑制状态。如果你有长时间卧床的习惯,它会导致大脑皮层长时间受到抑制,这将导致大脑供血不足。因此,躺在床上后,你会感到头晕,没有精神。

诱发抑郁症

专家表示,从精神和心理状况来看,频繁的卧床休息会导致抑郁和焦虑。抑郁症是冬季高发疾病,抑郁症对睡眠的影响主要表现在睡眠时间过长。如果在过去的三个月中发现睡眠习惯发生了变化,病态睡眠过多,一旦你入睡,你就不会想起它,或者你情绪低落,情绪不高,经常疲倦,这影响了你的正常工作生活,你应该警惕自己是否患有“病态卧床休息”的睡眠障碍。

除了“病床休息”,健康人定期卧床休息也是有害无益的。一些研究表明,环境污染最严重的地方通常不是室外,而是卧室,尤其是在冬天。冬天,人们睡觉时经常关上门窗。一夜之后,卧室里的空气在早上是最混浊的。即使窗户半开,23%的空气也无法流通。这些污浊的空气中含有大量的病毒、细菌、二氧化碳和灰尘颗粒,它们对人体呼吸道的疾病抵抗力有影响。因此,那些关窗睡觉的人容易感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

影响泌尿系统健康

喜欢躺在床上,不愿意离开温暖的床去厕所。因此,尿液会在体内停留很长时间,尿液中的有毒物质会危害人体健康。此外,长期卧床休息会减慢人体血液循环,导致体内营养物质传递不良,因此肌肉和关节代谢产生的物质不能排出体外。

肌张力障碍

休息一夜后,肌肉和关节通常在早上会变得更加放松。一方面,如果你醒来后马上起床,你可以增加肌肉组织的张力来适应白天的活动。一方面,通过活动,肌肉的血液供应增加了?使肌肉组织处于积极的修复状态,并在夜间排出肌肉中积累的代谢物。这有助于肌肉纤维变稠和变韧。只关心卧床休息的人起床后经常感到腿软、腰骶不适和四肢无力,因为组织错过了活动的好机会,而且运动和静止不平衡。不明白原因的人认为他们睡得不好,并计划第二天睡懒觉。外国运动学专家做了一个比较。晚起的年轻人通常比普通人肌肉紧张。换句话说,那些卧床不起的人肌肉爆发力不足,运动反应缓慢。

呼吸的“毒药”

早上卧室里的空气多云。即使窗户开着,23%的空气也无法流通或交换。如果你在当地取样测试,你会被吓一跳。空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳、水分和灰尘。不言而喻,这些不纯的成分会给身体带来麻烦。难怪那些关窗睡觉的人经常感冒、咳嗽、喉咙痛和头晕。此外,高浓度的二氧化碳会刺激呼吸中枢,使人呼吸不舒服。有些人认为,如果他们经常被二氧化碳“毒害”,记忆力和听力可能会下降。

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